Με μια Ματιά
Πώς λειτουργεί η Γνωσιακή Συμπεριφορική Θεραπεία (CBT) και πόσο διαρκεί;
Η CBT είναι μια βραχεία, δομημένη και επιστημονικά τεκμηριωμένη προσέγγιση. Εστιάζουμε στο "εδώ και τώρα", μαθαίνοντας πρακτικά εργαλεία για τη διαχείριση των σκέψεων και των συναισθημάτων σας. Η διάρκεια εξαρτάται από τους στόχους σας, αλλά τα πρώτα σημάδια βελτίωσης εμφανίζονται στις πρώτες 2-3 συνεδρίες, συνήθως σε λίγες εβδομάδες.
Τι να περιμένω στην πρώτη συνεδρία;
Η πρώτη συνεδρία είναι μια διερευνητική συζήτηση. Σκοπός είναι να γνωριστούμε, να μου εκθέσετε τα ζητήματα που σας απασχολούν και να θέσουμε μαζί τις βάσεις ενός εξατομικευμένου πλάνου υποστήριξης σε ένα κλίμα απόλυτης ασφάλειας και εμπιστοσύνης.
Είναι οι online συνεδρίες εξίσου αποτελεσματικές με τις διαζώσης;
Απολύτως. Έρευνες δείχνουν ότι η online ψυχοθεραπεία CBT έχει τα ίδια αποτελέσματα με τη δια ζώσης, προσφέροντας παράλληλα την άνεση του δικού σας χώρου και την εξοικονόμηση χρόνου στις μετακινήσεις, πάντα μέσω κρυπτογραφημένων και ασφαλών πλατφορμών.
Ψυχίατρος ή Ψυχολόγος; Χρειάζομαι φάρμακα ή ψυχοθεραπεία;
Πρόκειται για ένα συχνό δίλημμα. Ενώ η φαρμακευτική αγωγή μπορεί να προσφέρει πολύτιμη βιολογική ανακούφιση από τα συμπτώματα, η Γνωσιακή Συμπεριφορική Ψυχοθεραπεία (CBT) εστιάζει στην αιτία: στον τρόπο που οι σκέψεις και οι πεποιθήσεις σας επηρεάζουν το συναίσθημά σας. Τα ερευνητικά δεδομένα δείχνουν ότι ο συνδυασμός φαρμακοθεραπείας και ψυχοθεραπείας CBT δίνει τα βέλτιστα αποτελέσματα για μέσης/υψηλής βαρύτητας περιστατικά
Δώστε στον εαυτό σας αυτό που του αξίζει
Η συνεδρία διαρκεί 45-55 λεπτά και συμπεριλαμβάνει ψυχολογική αξιολόγηση και σχεδιασμό θεραπευτικού πλάνου. Το κόστος κυμαίνεται από 50-70 ευρώ. Στόχος μου είναι η θεραπεία σας να είναι εστιασμένη και αποτελεσματική, ώστε να μην σπαταλάτε χρόνο και χρήματα σε μακροχρόνιες διαδικασίες χωρίς αποτέλεσμα.
Τι λένε* οι άνθρωποι που μας εμπιστεύτηκαν
(Δημήτρης)
«Σου μαθαίνει τεχνικές-όπλα γνωσιακού τύπου όπου σε βοηθούν να μπορείς να αντιμετωπίσεις τις αρνητικές-αυτόματες σκέψεις που οφείλονται στο άγχος. Σε εκπαιδεύει πρακτικά να προχωρήσεις τη ζωή σου χωρίς να αναλώνεσαι σε πολύωρες συνεδρίες.»
(*) Πηγή: Doctoranytime
Τι λένε* οι άνθρωποι που μας εμπιστεύτηκαν
(Αλεξία)
«Ενώ είχα κάνει και στο παρελθόν συνεδρίες με διαφορετικούς ψυχολόγους, με τον κύριο Μπατάκη ήταν η πρώτη φορά που αισθάνθηκα ότι με βοήθησε και ήδη από την πρώτη συνεδρία! Τον συνιστώ ανεπιφύλακτα.»
(*) Πηγή: Doctoranytime
Τι λένε* οι άνθρωποι που μας εμπιστεύτηκαν
(Ορφέας)
«Δεν περιορίζεται στο να εξηγεί έννοιες, αλλά αφιερώνει χρόνο στο να σε εκπαιδεύσει ώστε να μπορείς να τις χρησιμοποιείς αυτόνομα και με αυτοπεποίθηση. Η σαφήνεια, η μεθοδικότητα και η εμπειρία του κάνουν τη θεραπευτική διαδικασία ουσιαστικά ενδυναμωτική.»
(*) Πηγή: Doctoranytime
Τι λένε* οι άνθρωποι που μας εμπιστεύτηκαν
(Δήμητρα)
«Μας καθοδήγησε με ηρεμία και σαφήνεια σε σημαντικά θέματα επικοινωνίας και μας έδωσε πρακτικά εργαλεία που βοήθησαν ουσιαστικά τη σχέση για να λάβουμε αποφάσεις για το μέλλον. Νιώσαμε άνετα από την πρώτη στιγμή.»
(*) Πηγή: Doctoranytime
Τι λένε* οι άνθρωποι που μας εμπιστεύτηκαν
(Πέτρα)
«Είναι ένας καταρτισμένος επαγγελματίας που ταυτόχρονα σε κάνει να νιώθεις ασφαλής να μιλήσεις για οτιδήποτε σε απασχολεί. Ενιωσα πολύ καλύτερα από τις πρώτες κιόλας συνεδρίες καθώς σε βοηθάει άμεσα και σε πρακτικό επίπεδο.»
(*) Πηγή: Doctoranytime
Τι λένε* οι άνθρωποι που μας εμπιστεύτηκαν
(Κωνσταντίνος)
«Με άκουσε προσεκτικά, διερεύνησε την κατάσταση μου σε βάθος και με πολύ καλό τρόπο με βοήθησε να κατανοήσω τον εαυτό μου και να ελαττώσω τις αγχώδεις διαταραχές που αντιμετώπιζα χρόνια.»
(*) Πηγή: Doctoranytime
Τι λένε* οι άνθρωποι που μας εμπιστεύτηκαν
(Γεώργιος)
«Η μέθοδος και η επαγγελματική του εμπειρία, μου χάρισαν έναν νέο τρόπο να βλέπω τον εαυτό μου και τα πράγματα που συμβαίνουν στην καθημερινότητα. Αξιόλογος και Επαγγελματίας που συστήνω ανεπιφύλακτα.»
(*) Πηγή: Doctoranytime
.jpg)
Το γκρίζο δεν είναι το χρώμα της ζωής σου
Η κατάθλιψη επηρεάζει τη σκέψη και τη ζωτικότητά σας, αλλά δεν είναι μόνιμη. Με τη γνωσιακή αναδόμηση, σπάμε τον κύκλο της αρνητικότητας και της απόσυρσης. Στη θεραπεία της κατάθλιψης, σχεδιάζουμε μαζί τα βήματα επανένταξης σε δραστηριότητες που προσφέρουν νόημα, σπάζοντας τον φαύλο κύκλο που προκαλεί τη χαμηλή διάθεση και τις εκρήξεις θυμού.
Τα γνωσιακά συμπεριφορικά ψυχοθεραπευτικά πρωτόκολλα αποτελούν μια αποτελεσματική και βιώσιμη εναλλακτική λύση έναντι των αντικαταθλιπτικών φαρμάκων στην οξεία θεραπεία της κατάθλιψης και των συνοδών συμπτωμάτων της (ανηδονία, δυσκολία στον ύπνο κ.ά.). Η κατάθλιψη συχνά συντηρείται από μη βοηθητικούς τρόπους σκέψης, που δημιουργούν φαύλους κύκλους δυσφορικών συναισθημάτων. Εστιάζουμε στη διερεύνηση και θεραπεία των συμπτωμάτων — όπως η συνεχής κούραση και η έλλειψη διάθεσης, το αίσθημα κενού, η έλλειψη κινήτρου, οι αυτοκατηγορίες κ.λπ. — και στην επανανοηματοδότηση δυσφορικών παιδικών εμπειριών, στον βαθμό που αυτές ευθύνονται για τρέχουσες ψυχοκοινωνικές δυσκολίες, χωρίς άσκοπη αναδρομή στο παρελθόν.
Διεκδικήστε την Ηρεμία σας
Το άγχος δεν είναι απλώς πίεση, αλλά ένας μηχανισμός που έχει «κολλήσει» σε φαύλους κύκλους σκέψεων. Μέσω της CBT, εντοπίζουμε τις αυτόματες σκέψεις που σας κρατούν σε εγρήγορση και τις αντιμετωπίζουμε συνεργατικά με μια γκάμα αποτελεσματικών τεχνικών αυτορρύθμισης και εσωτερικής ανθεκτικότητας. Ανακτήστε τον έλεγχο και την ηρεμία σας σήμερα.
Τα ερευνητικά δεδομένα δείχνουν ότι η Γνωσιακή Συμπεριφορική Θεραπεία είναι η πλέον αποτελεσματική προσέγγιση για τη θεραπεία του άγχους. Εφαρμόζουμε εξειδικευμένα πρωτόκολλα, προσαρμοσμένα στις ανάγκες κάθε θεραπευόμενου, για την αντιμετώπιση του δυσλειτουργικού άγχους και των συμπτωμάτων του, όπως είναι η δυσκολία στον ύπνο, η υπερδιέγερση, η υπεραναλυτική σκέψη κ.λπ. Εντός του θεραπευτικού πλαισίου, κι εφόσον κριθεί αναγκαίο, η διερεύνηση των παιδικών εμπειριών βοηθά να κατανοήσουμε πώς διαμορφώθηκαν πρώιμα δυσλειτουργικά σχήματα που επηρεάζουν τη σημερινή σας ζωή.
Κάντε το άγχος σας εσωτερική σιγουριά
Ο πανικός είναι ένας «ψεύτικος συναγερμός» που ακινητοποιεί τη ζωή σας. Με τη μέθοδο της σταδιακής έκθεσης, εκπαιδεύουμε τον εγκέφαλο να αντιμετωπίζει τα φοβικά ερεθίσματα και να αναγνωρίζει την ασφάλεια, αφοπλίζοντας τα σωματικά συμπτώματα τη στιγμή που γεννιούνται. Απολαύστε την κάθε στιγμή σας και μην αφήνετε τον φόβο να στενεύει τον κόσμο σας.
Η Γνωσιακή Συμπεριφορική Θεραπεία (CBT) έχει βρεθεί ότι είναι πολύ αποτελεσματική στη θεραπεία φοβιών όπως ο φόβος του αεροπλάνου, της οδήγησης, του σκοταδιού, η κλειστοφοβία, η κυνοφοβία κ.λπ. Η θεραπεία CBT σάς βοηθά να διαχειριστείτε το αίσθημα εγκλωβισμού που προκαλούν οι έντονες φοβίες — όπως το κοινωνικό άγχος και ο φόβος της κριτικής, η αγοραφοβία και οι κρίσεις πανικού — μέσα από την ανάπτυξη νέων δεξιοτήτων και πρακτικών τρόπων αντιμετώπισής τους. Στον χώρο μας χρησιμοποιούμε τεχνολογία Εικονικής Πραγματικότητας, όπου κρίνεται απαραίτητη, ως επιπλέον βοήθεια.
Δεν αρκεί μόνον η αγάπη
Οι σχέσεις φθείρονται από την κακή επικοινωνία, όχι από έλλειψη αγάπης. Στο γραφείο μου, προσφέρω έναν ασφαλή χώρο για την επίλυση συγκρούσεων και την ενίσχυση της οικειότητας. Στη θεραπεία ζεύγους, χρησιμοποιώντας τη CBT, αποδομούμε τα δυσλειτουργικά μοτίβα και χτίζουμε μια νέα βάση αμοιβαίου σεβασμού και επικοινωνίας. Επενδύστε στη σύνδεσή σας και αλλάξτε την καθημερινότητά σας μαζί.
Μια σχέση υψηλής ποιότητας μπορεί να δοκιμαστεί από ιδιοσυγκρασιακά χαρακτηριστικά, στερεότυπα και παρερμηνείες, ενώ συνήθη προβλήματα άγχους και κατάθλιψης μπορούν να δημιουργήσουν ρήγματα. Από την άλλη μεριά, είναι γνωστό ότι η εγκαθίδρυση και η ανάπτυξη πρώιμων δυσλειτουργικών σχημάτων επηρεάζουν την αλληλεπίδραση και την επικοινωνία των συντρόφων. Στο γραφείο μου εφαρμόζουμε την τεκμηριωμένη γνώση που έχει συσσωρευθεί σε θέματα ανάπτυξης, επικοινωνίας και συμπεριφοράς, εστιάζοντας στην ανάπτυξη υγιών προτύπων συμπεριφοράς και στο χτίσιμο σχέσεων βασισμένων στην αμοιβαία κατανόηση.
Σπάστε τις αλυσίδες των εμμονών σας
Οι εμμονές και οι τελετουργίες κλέβουν τον χρόνο και την ηρεμία σας. Εφαρμόζοντας τη μέθοδο ERP (Έκθεση με Παρεμπόδιση της Απόκρισης), σπάμε τον μηχανισμό του εξαναγκασμού. Σας βοηθώ να διαχειριστείτε την αβεβαιότητα και να αποδυναμώσετε τις ενοχλητικές σκέψεις. Πάρτε πίσω τη ζωή σας με μια δομημένη και αποδεδειγμένη (evidence-based) κλινική προσέγγιση.
Η διαταραχή τροφοδοτείται από έναν φαύλο κύκλο: παρεισφρέουσες σκέψεις που «κολλάνε» στο μυαλό ή ενοχλητικές εικόνες που δεν φεύγουν ενισχύουν το αίσθημα της απώλειας ελέγχου, τον φόβο ότι κάτι κακό θα συμβεί και την έντονη ανάγκη για επιβεβαίωση. Η φαρμακευτική αγωγή μπορεί να προσφέρει ανακούφιση από τα συμπτώματα (αϋπνία, έντονο στρες, πνευματική εξάντληση κ.λπ.). Ωστόσο, η ψυχοθεραπευτική παρέμβαση είναι αυτή που εκπαιδεύει τον εγκέφαλο να ανέχεται την αβεβαιότητα και να αποδομεί την ανάγκη για έλεγχο, επιτρέποντας έτσι την ανάκτηση της λειτουργικότητας και της ποιότητας ζωής του ατόμου.
Κατανοήστε σε Βάθος τον Εαυτό σας
Το MMPI-2 είναι ένα από τα πιο αξιόπιστα εργαλεία αξιολόγησης προσωπικότητας στον κόσμο, με δεκαετίες επιστημονικής τεκμηρίωσης πίσω του. Αυτό που κάνει ξεχωριστή τη διαδικασία εδώ είναι το επόμενο βήμα: τα αποτελέσματα δεν μένουν σε ένα χαρτί. Μπορούμε να τα «διαβάσουμε» και μέσα από ένα CBT πρίσμα.
Εντοπίζουμε μαζί ποια γνωσιακά σχήματα και δυσλειτουργικές πεποιθήσεις κρύβονται πίσω από το άγχος, την κατάθλιψη, τις δυσκολίες στις σχέσεις ή την αίσθηση ότι «κάτι δεν πάει καλά». Τι πιστεύετε για τον εαυτό σας; Τι πιστεύετε για τους άλλους; Πώς αντιμετωπίζετε την αβεβαιότητα, την απόρριψη, την αποτυχία;
Από εκεί, δουλεύουμε μαζί στο να αμφισβητήσουμε αυτές τις πεποιθήσεις — όχι να τις διαγράψουμε, αλλά να τις εξετάσουμε: είναι αλήθεια; Μας εξυπηρετούν; Και αν όχι, ποιες πιο ισορροπημένες, ρεαλιστικές σκέψεις μπορούν να πάρουν τη θέση τους; Αυτή η διαδικασία — η γνωσιακή αναδόμηση — είναι η καρδιά της CBT και ο δρόμος από την κατανόηση στην αλλαγή.
Η αυτογνωσία δεν είναι πολυτέλεια. Είναι το πρώτο, αποφασιστικό βήμα για να αλλάξουν πράγματα που νομίζατε ότι δεν μπορούν να αλλάξουν.
Η επιτυχία θέλει στρατηγική — όχι μόνο προσπάθεια
Όσο πιο ψηλά ανεβαίνετε, τόσο λιγότερους ανθρώπους έχετε να μιλήσετε ανοιχτά. Το coaching με βάση τη CBT απευθύνεται σε στελέχη, επιχειρηματίες και επαγγελματίες που λειτουργούν σε υψηλό επίπεδο, αλλά αναγνωρίζουν ότι κάτι περιορίζει την απόδοσή τους: τελειομανία που εμποδίζει την ανάθεση, αποφυγή δύσκολων συζητήσεων, εξαντλητική αναβλητικότητα στις αποφάσεις, «εκρήξεις» υπό πίεση. Μετατρέψτε τα αόρατα εμπόδια σε μετρήσιμη πρόοδο.
Σε αντίθεση με το γενικό «business coaching», η προσέγγιση βασίζεται στο επιστημονικά τεκμηριωμένο μοντέλο της CBT: εντοπίζουμε τα γνωστικά και συμπεριφορικά μοτίβα που λειτουργούν ως αόρατο ταβάνι και τα αλλάζουμε συστηματικά, με συγκεκριμένους στόχους και εφαρμογή στην πραγματική εργασιακή σας ζωή. Οι μετα-αναλύσεις τεκμηριώνουν σημαντικά οφέλη στην απόδοση, την ευεξία, τη διαχείριση του στρες και τη στοχοκατευθυνόμενη αυτορρύθμιση — εξίσου αποτελεσματικά είτε δια ζώσης είτε online. Στο στάδιο της αξιολόγησης μπορεί να αξιοποιηθεί και η ψυχομετρική αξιολόγηση MMPI-2 — για ένα στέλεχος, η αντικειμενική αυτογνωσία είναι στρατηγικό πλεονέκτημα — ενώ η συνεργασία διέπεται από αυστηρό επαγγελματικό απόρρητο — προϋπόθεση για κάθε άνθρωπο σε θέση ευθύνης.
Η απόσταση δεν είναι πια εμπόδιο
Είτε είναι ψυχοθεραπεία, είτε coaching & mentoring, αυτή δεν χρειάζεται να περιμένει μέχρι να βρείτε χρόνο και να «χωρέσει» στη καθημερινότητά σας. Μέσω ασφαλών, κρυπτογραφημένων πλατφορμών, η online συνεδρία CBT σας προσφέρει την ίδια δομή, τις ίδιες τεχνικές και την ίδια θεραπευτική σχέση με τη δια ζώσης — από τον δικό σας χώρο, χωρίς μετακινήσεις και χαμένο χρόνο. Ξεκινήστε τη θεραπεία σας από εκεί όπου βρίσκεστε, σήμερα.
Οι σύγχρονες μετα-αναλύσεις δείχνουν ότι η εξ αποστάσεως CBT έχει συγκρίσιμα αποτελέσματα με τη δια ζώσης για το άγχος, την κατάθλιψη, τις κρίσεις πανικού και την ιδεοψυχαναγκαστική διαταραχή. Η δομημένη φύση της CBT — στόχοι, τεχνικές, ασκήσεις ανάμεσα στις συνεδρίες — «ταξιδεύει» εξαιρετικά μέσα από την οθόνη. Οι διαδικτυακές συνεδρίες απευθύνονται σε θεραπευόμενους σε όλη την Ελλάδα, καθώς και σε Έλληνες expats στην Ευρωπαϊκή Ένωση που θέλουν να δουλέψουν στη μητρική τους γλώσσα — τη γλώσσα στην οποία σκέφτονται και νιώθουν. Το απόρρητο και ο επαγγελματισμός ισχύουν ακριβώς όπως και στο γραφείο.
Μ. Μπατάκης
Είναι κάτοχος άδειας άσκησης επαγγέλματος και εξειδικευμένος ψυχολόγος CBT στην Αθήνα, η οποία του επιτρέπει κατά νόμο να προσφέρει υπηρεσίες ψυχικής υγείας και ψυχοθεραπείας Γνωσιοσυμπεριφοριστικής προσέγγισης, πιστοποιημένος ψυχολόγος - ψυχοθεραπευτής συνεργάτης της Ison Psychometrica, με 4ετη πιστοποιημένη εκπαίδευση στη CBT. Είναι συγγραφέας του βιβλίου "ΘΥΜΟΣ: Γίνε Επιστήμονας του Εαυτού σου" ενω ανάμεσα σε άλλα, έχει διατελέσει μέλος του Εθνικού Συμβουλίου Αναδοχής και Υιοθεσίας, και επιστημονικός σύμβουλος της psydesk.org. Προσφέρει τις υπηρεσίες του δια ζώσης στο γραφείο του, καθώς και μέσω online ψυχοθεραπείας για θεραπευόμενους σε όλη την Ελλάδα και Έλληνες expats που ζουν σε χώρες της Ευρωπαϊκής Ένωσης -κι όχι μόνο-
Συχνές ερωτήσεις
