Online Ψυχοθεραπεία CBT

Η πρώτη — και απολύτως εύλογη — ερώτηση που κάνουν οι περισσότεροι είναι: «Μια συνεδρία μέσα από μια οθόνη μπορεί να έχει το ίδιο αποτέλεσμα με μια συνάντηση πρόσωπο με πρόσωπο;»

Η επιστημονική βιβλιογραφία των τελευταίων ετών έχει δώσει μια ξεκάθαρη απάντηση: ναι. Πλήθος ερευνών και μετα-αναλύσεων δείχνουν ότι η Γνωσιακή Συμπεριφορική Θεραπεία που παρέχεται εξ αποστάσεως έχει συγκρίσιμα αποτελέσματα με τη δια ζώσης θεραπεία για το άγχος, την κατάθλιψη, τις κρίσεις πανικού, την ιδεοψυχαναγκαστική διαταραχή και πολλές άλλες καταστάσεις (Carlbring et al., 2018• Fernandez et al., 2021).

Αυτό δεν είναι τυχαίο. Η CBT είναι από τη φύση της δομημένη: βασίζεται σε συγκεκριμένους θεραπευτικούς στόχους, σε τεχνικές που μαθαίνονται και εφαρμόζονται, σε ασκήσεις ανάμεσα στις συνεδρίες. Αυτή η δομή «ταξιδεύει» εξαιρετικά καλά μέσα από την οθόνη — ίσως καλύτερα από οποιαδήποτε άλλη θεραπευτική προσέγγιση (Andrews et al., 2018).

Υπάρχει και κάτι που πολλοί ανακαλύπτουν μόνο αφού δοκιμάσουν — και που σπάνια το είχαν φανταστεί ως πλεονέκτημα.

Στην online συνεδρία, βρίσκεστε στον δικό σας χώρο. Στο περιβάλλον όπου ζείτε την καθημερινότητά σας — εκεί όπου εμφανίζεται το άγχος σας, εκεί όπου συμβαίνουν οι δύσκολες στιγμές. Για ορισμένους ανθρώπους, αυτό διευκολύνει σημαντικά το άνοιγμα: νιώθουν πιο ασφαλείς, πιο οικείοι, πιο έτοιμοι να μιλήσουν για πράγματα που στο γραφείο ίσως χρειάζονταν περισσότερο χρόνο για να ειπωθούν.

Υπάρχει και το πρακτικό όφελος, που δεν πρέπει να υποτιμάται: καμία μετακίνηση, κανένα άγχος για την κίνηση ή το παρκάρισμα, καμία χαμένη ώρα. Η συνεδρία εντάσσεται στη ζωή σας — δεν την αναστατώνει. Και όταν η θεραπεία γίνεται εύκολα προσβάσιμη, γίνεται και πιο συνεπής. Η συνέπεια, στη CBT, είναι από τους σημαντικότερους προβλεπτικούς παράγοντες της επιτυχίας.

Θα ήθελα να σταθώ ιδιαίτερα σε μια ομάδα ανθρώπων που γνωρίζω καλά μέσα από τη δουλειά μου: τους Έλληνες που ζουν και εργάζονται στο εξωτερικό.

Πολλοί από εσάς λειτουργείτε άψογα στα αγγλικά ή στα γερμανικά στη δουλειά σας. Όμως τα συναισθήματα δεν μεταφράζονται πάντα. Όταν πρόκειται να μιλήσετε για αυτά που σας βαραίνουν — για τη μοναξιά της μετανάστευσης, για την πίεση της προσαρμογής, για τις σχέσεις που άλλαξαν με την απόσταση — η μητρική γλώσσα δεν είναι πολυτέλεια. Είναι ανάγκη.

Η online ψυχοθεραπεία σας δίνει τη δυνατότητα να δουλέψετε με εξειδικευμένο Έλληνα ψυχολόγο CBT, όπου κι αν βρίσκεστε στην Ευρωπαϊκή Ένωση — χωρίς συμβιβασμούς στην ποιότητα και χωρίς το εμπόδιο της γλώσσας.

Η διαδικασία είναι απλούστερη απ' όσο ίσως φαντάζεστε. Χρειάζεστε έναν υπολογιστή, tablet ή κινητό με κάμερα, μια σταθερή σύνδεση στο διαδίκτυο και έναν χώρο όπου μπορείτε να μιλήσετε χωρίς διακοπές για 50 λεπτά. Η συνεδρία πραγματοποιείται μέσω ασφαλούς ψηφιακής πλατφόρμας, με πλήρη διασφάλιση του απορρήτου — ακριβώς όπως θα ίσχυε και στο γραφείο.

Κατά τα άλλα, τίποτα δεν αλλάζει: η ίδια θεραπευτική σχέση, η ίδια δομή, οι ίδιες τεχνικές, οι ίδιοι στόχοι. Η αξιολόγηση, ο σχεδιασμός της θεραπείας, οι ασκήσεις για το σπίτι, η παρακολούθηση της προόδου — όλα γίνονται με τον ίδιο επαγγελματισμό και την ίδια συστηματικότητα. Αξίζει μάλιστα να σημειωθεί ότι η θεραπευτική σχέση — ο βασικός «μοχλός» κάθε ψυχοθεραπείας — αναπτύσσεται εξίσου ισχυρή και στις εξ αποστάσεως συνεδρίες (Berryhill et al., 2019).

Η ειλικρινής απάντηση: για τους περισσότερους, ναι — αλλά όχι για όλους. Η online θεραπεία είναι εξαιρετική επιλογή για τη μεγάλη πλειονότητα των δυσκολιών που αντιμετωπίζουμε στη CBT: αγχώδεις διαταραχές, κατάθλιψη, κρίσεις πανικού, ιδεοψυχαναγκαστική διαταραχή, δυσκολίες στις σχέσεις, χαμηλή αυτοεκτίμηση, διαχείριση θυμού.

Υπάρχουν ωστόσο περιπτώσεις — ορισμένες οξείες κρίσεις ή σύνθετα κλινικά προφίλ — όπου η δια ζώσης παρακολούθηση είναι προτιμότερη. Αυτό είναι κάτι που αξιολογούμε μαζί, με ειλικρίνεια, από την πρώτη κιόλας επαφή. Η σωστή θεραπεία ξεκινά πάντα από τη σωστή εκτίμηση.

Αν αναβάλλατε την ψυχοθεραπεία επειδή «δεν βολεύει», «δεν προλαβαίνετε» ή «δεν υπάρχει κάποιος κοντά σας» — αυτά τα εμπόδια δεν ισχύουν πια. Η βοήθεια βρίσκεται πλέον σε απόσταση ενός κλικ, χωρίς εκπτώσεις στην ποιότητα και στην αποτελεσματικότητα.

Στο PeopleForward προσφέρω online ψυχοθεραπεία CBT για ανθρώπους σε όλη την Ελλάδα και για Έλληνες expats που ζουν σε χώρες της Ευρωπαϊκής Ένωσης — καθώς και δια ζώσης συνεδρίες στο γραφείο μου στην Αθήνα, για όσους το προτιμούν ή θέλουν να συνδυάσουν τα δύο. Όπου κι αν βρίσκεστε, η αλλαγή μπορεί να ξεκινήσει από εκεί. Κλείστε ένα ραντεβού σήμερα.

Andrews, G., Basu, A., Cuijpers, P., Craske, M. G., McEvoy, P., English, C. L., & Titov, N. (2018). Computer therapy for the anxiety and depressive disorders is effective, acceptable and practical health care: An updated meta-analysis. Journal of Anxiety Disorders, 55, 70–78.

Berryhill, M. B., Culmer, N., Williams, N., Halli-Tierney, A., Betancourt, A., Roberts, H., & King, M. (2019). Videoconferencing psychotherapy and depression: A systematic review. Telemedicine and e-Health, 25(6), 435–446.

Carlbring, P., Andersson, G., Cuijpers, P., Riper, H., & Hedman-Lagerlöf, E. (2018). Internet-based vs. face-to-face cognitive behavior therapy for psychiatric and somatic disorders: An updated systematic review and meta-analysis. Cognitive Behaviour Therapy, 47(1), 1–18.

Fernandez, E., Woldgabreal, Y., Day, A., Pham, T., Gleich, B., & Aboujaoude, E. (2021). Live psychotherapy by video versus in-person: A meta-analysis of efficacy and its relationship to types and targets of treatment. Clinical Psychology & Psychotherapy, 28(6), 1535–1549