Με μια Ματιά
Πώς λειτουργεί η Γνωσιακή Συμπεριφορική Θεραπεία (CBT) και πόσο διαρκεί;
Η CBT είναι μια βραχεία, δομημένη και επιστημονικά τεκμηριωμένη προσέγγιση. Εστιάζουμε στο "εδώ και τώρα", μαθαίνοντας πρακτικά εργαλεία για τη διαχείριση των σκέψεων και των συναισθημάτων σας. Η διάρκεια εξαρτάται από τους στόχους σας, αλλά τα πρώτα σημάδια βελτίωσης εμφανίζονται στις πρώτες 2-3 συνεδρίες, συνήθως σε λίγες εβδομάδες.
Τι να περιμένω στην πρώτη συνεδρία;
Η πρώτη συνεδρία είναι μια διερευνητική συζήτηση. Σκοπός είναι να γνωριστούμε, να μου εκθέσετε τα ζητήματα που σας απασχολούν και να θέσουμε μαζί τις βάσεις ενός εξατομικευμένου πλάνου υποστήριξης σε ένα κλίμα απόλυτης ασφάλειας και εμπιστοσύνης.
Είναι οι online συνεδρίες εξίσου αποτελεσματικές με τις διαζώσης;
Απολύτως. Έρευνες δείχνουν ότι η online ψυχοθεραπεία έχει τα ίδια αποτελέσματα με τη δια ζώσης, προσφέροντας παράλληλα την άνεση του δικού σας χώρου και την εξοικονόμηση χρόνου στις μετακινήσεις, πάντα μέσω κρυπτογραφημένων και ασφαλών πλατφορμών.
Ψυχίατρος ή Ψυχολόγος; Χρειάζομαι φάρμακα ή ψυχοθεραπεία;
Πρόκειται για ένα συχνό δίλημμα. Ενώ η φαρμακευτική αγωγή μπορεί να προσφέρει πολύτιμη βιολογική ανακούφιση από τα συμπτώματα, η Γνωσιακή Συμπεριφορική Ψυχοθεραπεία (CBT) εστιάζει στην αιτία: στον τρόπο που οι σκέψεις και οι πεποιθήσεις σας επηρεάζουν το συναίσθημά σας. Τα ερευνητικά δεδομένα δείχουν ότι ο συνδιασμός φαρμακοθεραεπίας και ψυχοθεραπείας CBT δίνει τα βέλτιστα αποτελέσματα για μέσης/υψηλής βαρύτητας περιστατικά
Δώστε στον εαυτό σας αυτό που του αξίζει
Η συνεδρία διαρκεί 45-55 λεπτά και συμπεριλαμβάνει ψυχολογική αξιολόγηση και σχεδιασμό θεραπευτικού πλάνου. Το κόστος κυμαίνετε από 50-70 ευρώ. Στόχος μου είναι η θεραπεία σας να είναι εστιασμένη και αποτελεσματική, ώστε να μην σπαταλάτε χρόνο και χρήματα σε μακροχρόνιες διαδικασίες χωρίς αποτέλεσμα.
Τι λένε οι άνθρωποι που μας εμπιστεύτηκαν
(Δημήτρης)
«Σου μαθαίνει τεχνικές-όπλα γνωσιακού τύπου όπου σε βοηθούν να μπορείς να αντιμετωπίσεις τις αρνητικές-αυτόματες σκέψεις που οφείλονται στο άγχος. Σε εκπαιδεύει πρακτικά να προχωρήσεις τη ζωή σου χωρίς να αναλώνεσαι σε πολύωρες συνεδρίες.»
9.9 * 7 απο 95 αξιολογήσεις
(Αλεξία)
«Ενώ είχα κάνει και στο παρελθόν συνεδρίες με διαφορετικούς ψυχολόγους, με τον κύριο Μπατάκη ήταν η πρώτη φορά που αισθάνθηκα ότι με βοήθησε και ήδη από την πρώτη συνεδρία! Τον συνιστώ ανεπιφύλακτα.»
Τι λένε οι άνθρωποι που μας εμπιστεύτηκαν
(Ορφέας)
«Δεν περιορίζεται στο να εξηγεί έννοιες, αλλά αφιερώνει χρόνο στο να σε εκπαιδεύσει ώστε να μπορείς να τις χρησιμοποιείς αυτόνομα και με αυτοπεποίθηση. Η σαφήνεια, η μεθοδικότητα και η εμπειρία του κάνουν τη θεραπευτική διαδικασία ουσιαστικά ενδυναμωτική.»
9.9 * 7 απο 95 αξιολογήσεις
(Δήμητρα)
«Μας καθοδήγησε με ηρεμία και σαφήνεια σε σημαντικά θέματα επικοινωνίας και μας έδωσε πρακτικά εργαλεία που βοήθησαν ουσιαστικά τη σχέση για να λάβουμε αποφάσεις για το μέλλον. Νιώσαμε άνετα από την πρώτη στιγμή.»
Τι λένε οι άνθρωποι που μας εμπιστεύτηκαν
(Πέτρα)
«Είναι ένας καταρτισμένος επαγγελματίας που ταυτόχρονα σε κάνει να νιώθεις ασφαλής να μιλήσεις για οτιδήποτε σε απασχολεί. Ενιωσα πολύ καλύτερα από τις πρώτες κιόλας συνεδρίες καθώς σε βοηθάει άμεσα και σε πρακτικό επίπεδο.»
9.9 * 7 απο 95 αξιολογήσεις
(Κωνσταντίνος)
«Με άκουσε προσεκτικά, διερεύνησε την κατάσταση μου σε βάθος και με πολύ καλό τρόπο με βοήθησε να κατανοήσω τον εαυτό μου και να ελαττώσω τις αγχώδεις διαταραχές που αντιμετώπιζα χρόνια.»
Τι λένε οι άνθρωποι που μας εμπιστεύτηκαν
(Γεώργιος)
«Η μέθοδος και η επαγγελματική του εμπειρία, μου χάρισαν έναν νέο τρόπο να βλέπω τον εαυτό μου και τα πράγματα που συμβαίνουν στην καθημερινότητα. Αξιόλογος και Επαγγελματίας που συστήνω ανεπιφύλακτα.»
.jpg)
Διεκδικήστε την Ηρεμία σας
Το άγχος δεν είναι απλώς πίεση, αλλά ένας μηχανισμός που έχει «κόλλησει» σε φαύλους κύκλους σκέψεων. Μέσω της CBT, εντοπίζουμε τις αυτόματες σκέψεις που σας κρατούν σε εγρήγορση και τις αντιμετωπίζουμε συνεργατικά με μια γκάμα αποτελεσματικών τεχνικών αυτορρύθμισης και εσωτερικής ανθεκτικότητας. Ανακτήστε τον έλεγχο και την ηρεμία σας σήμερα.
Ερευνητικά δεδομένα δείχνουν ότι η CBT είναι η περισσότερο αποτελεσματική μορφή θεραπείας για όσους αντιμετωπίζουν κατάθλιψη και άγχος. Εφαρμόζουμε τα πλέον αποτελεσματικά εξατομικευμένα γνωσιο-συμπεριφοριστικά πρωτόκολλα για την αντιμετώπιση του αδόκιμου άγχους και των συμπτωμάτων του όπως είναι η δυσκολία στον ύπνο, η υπερδιλεγερση, η υπεραναλυτική σκέψη (overthinking) κ.λπ. Εντος του θεραπευτικού πλαισίου κι εφόσον κριθει αναγκαίο, η διερεύνηση των παιδικών εμπειριών βοηθά στο να κατανοήσουμε το πώς διαμορφώθηκαν πρώιμα δυσλειτουργικά σχήματα που επηρεάζουν τη σημερινή σας ζωή.
Το γκρίζο δεν είναι το χρώμα της ζωής σου
Η κατάθλιψη επηρεάζει τη σκέψη και τη ζωτικότητά σας, αλλά δεν είναι μόνιμη. Με τη γνωσιακή αναδόμηση, σπάμε τον κύκλο της αρνητικότητας και της απόσυρσης. Σχεδιάζουμε μαζί βήματα επανένταξης σε δραστηριότητες που προσφέρουν νόημα σπάζοντας τον φαύλο κύκλο που προκαλεί τη χαμηλή διάθεση και τις εκρήξεις θυμού
Τα γνωσιο-συμπεριφοριστικά ψυχοθεραπευτικά πρωτόκολλα είναι μια αποτελεσματική βιώσιμη εναλλακτική λύση έναντι των αντικαταθλιπτικών φαρμάκων (ADM) στην οξεία θεραπεία της κατάθλιψης και τα συνοδά συμπτώματα (ανηδονία, δυσκολία στον ύπνο κα). Οφείλεται σε παρορμητικούς - μη βοηθητικούς τρόπους σκέψης, που δημιουργούν φαύλους κύκλους δυσφορικών συναισθημάτων. Εστιάζουμε στη διερεύνηση και θεραπεία των συμπτωμάτων όπως είναι η συνεχής κούραση και η έλλειψη διάθεσης, το αίσθημα κενού, η έλλειψη κινήτρου, οι αυτο-κατηγορίες κ.λπ. και την επανανοηματοδότηση δυσφορικών παιδικών εμπειριών στο βαθμό που αυτές ευθύνονταιι για τρέχουσες ψυχοκοινωνικές δυσκολίες, χωρίς άσκοπη αναδρομή στο παρελθόν
Δεν αρκεί μόνον η αγάπη
Οι σχέσεις φθείρονται από την κακή επικοινωνία, όχι από έλλειψη αγάπης. Στο γραφείο μου, προσφέρω έναν ασφαλή χώρο για την επίλυση συγκρούσεων και την ενίσχυση της οικειότητας. Χρησιμοποιώντας τη CBT, αποδομούμε τα δυσλειτουργικά μοτίβα και χτίζουμε μια νέα βάση αμοιβαίου σεβασμού και επικοινωνίας. Επενδύστε στη σύνδεσή σας και αλλάξτε την καθημερινότητά σας μαζί.
Μιας υψηλής ποιότητας σχέση μπορεί να δοκιμαστεί από ιδιοσυγκρασιακά χαρακτηριστικά, στερεότυπα, παρερμηνείες και συνήθη προβλήματα άγχους & κατάθλιψης μπορούν αν δημιουργήσουν ρήγματα στη σχέση. Από την άλλη μεριά είναι γνωστό ότι η εγκαθίδρυση και η ανάπτυξη πρώιμων δυσλειτουργικών σχημάτων επηρεάζουν την αλληλεπίδραση και την επικοινωνία των συντρόφων. Στο γραφείο μας εφαρμόζουμε την τεκμηριωμένη γνώση που έχει συσσωρευθεί σε θέματα ανάπτυξης, επικοινωνίας και συμπεριφοράς, εστιάζοντας στην ανάπτυξη υγιών προτύπων συμπεριφοράς και το χτίσιμο σχέσεων βασισμένες στην αμοιβαία κατανόηση
Σπάσε τις αλυσίδες των εμμονών σου
Οι εμμονές και οι τελετουργίες κλέβουν τον χρόνο και την ηρεμία σας. Εφαρμόζοντας τη μέθοδο ERP (Έκθεση και Παρεμπόδιση Ανταπόκρισης), σπάμε τον μηχανισμό του εξαναγκασμού. Σας βοηθώ να διαχειριστείτε την αβεβαιότητα και να αποδυναμώσετε τις ενοχλητικές σκέψεις. Πάρτε πίσω τη ζωή σας με μια δομημένη και αποδεδειγμένη (evidence-based) κλινική προσέγγιση.
Η διαταραχή τροφοδοτείται από έναν φαύλο κύκλο: παρεισφρητικές σκέψεις που "κολλάνε" στο μυαλό ή ενοχλητικές εικόνες που δεν φεύγουν, ενισχύουν το αίσθημα της απώλειας ελέγχου, το φόβο ότι κάτι κακό θα συμβεί και την έντονη ανάγκη για επιβεβαίωση. Η φαρμακευτική αγωγή μπορεί να προσφέρει ανακούφιση από τα συμπτώματα (αϋπνία, έντονο στρες, πνευματική εξάντληση κ.λπ.). Ωστόσο, η ψυχοθεραπευτική παρέμβαση είναι αυτή που εκπαιδεύει τον εγκέφαλο να ανέχεται την αβεβαιότητα και να αποδομεί την ανάγκη για έλεγχο, επιτρέποντας έτσι την ανάκτηση της λειτουργικότητας και της ποιότητας της ζωής του ατόμου.
Κάνε το άγχος σου εσωτερική σιγουριά
Ο πανικός είναι ένας «ψεύτικος συναγερμός» που ακινητοποιεί τη ζωή σας. Με τη μέθοδο της σταδιακής έκθεσης, εκπαιδεύουμε τον εγκέφαλο να αντιμετωπίζει τα φοβικά ερεθίσματα, να αναγνωρίζει την ασφάλεια, αφοπλίζοντας τα σωματικά συμπτώματα τη στιγμή που γεννιούνται. Απολαύστε την κάθε στιγμή σας και μην αφήνετε τον φόβο να στενεύει τον κόσμο σας.
H γνωστική συμπεριφορική θεραπεία (CBT) έχει βρεθεί ότι είναι πολύ αποτελεσματική στη θεραπεία φοβιών όπως ο φόβος του αεροπάνου, της οδήγησης, του σκοπταδιού, της κλειστοφοβίας, της κυνοφοβίας κλπ. Η CBT σας βοηθά να διαχειριστείτε το αίσθημα εγκλωβισμού που σας προκαλούν οι έντονες φοβίες όπως το κοινωνικό άγχος και ο φόβος για την κριτική, της αγοραφοβίας και των κρίσεων πανικού μέσα από την αποτελεσματική ανάπτυξη νεων δεξιοτήτων και πρακτικών τρόπων αντιμετώπισης τους. Στο χώρο μας χρησιμοποιούμε τεχνολογία Εικονικής Πραγματικότητας όπου κρίνεται απαραίτητη σαν μια επιπλέον βοήθεια.
Κατανοήσετε σε Βάθος τον Εαυτό σας
Το MMPI-2 είναι ένα από τα πιο αξιόπιστα εργαλεία αξιολόγησης προσωπικότητας στον κόσμο, με δεκαετίες επιστημονικής τεκμηρίωσης πίσω του. Αυτό που κάνει ξεχωριστή τη διαδικασία εδώ είναι το επόμενο βήμα: τα αποτελέσματα δεν μένουν σε ένα χαρτί. Μπορούμε να τα «διαβάσουμε» και μέσα από ένα CBT πρίσμα.
Εντοπίζουμε μαζί ποια γνωσιακά σχήματα και δυσλειτουργικές πεποιθήσεις κρύβονται πίσω από το άγχος, την κατάθλιψη, τις δυσκολίες στις σχέσεις ή την αίσθηση ότι «κάτι δεν πάει καλά». Τι πιστεύετε για τον εαυτό σας; Τι πιστεύετε για τους άλλους; Πώς αντιμετωπίζετε την αβεβαιότητα, την απόρριψη, την αποτυχία;
Από εκεί, δουλεύουμε μαζί στο να αμφισβητήσουμε αυτές τις πεποιθήσεις — όχι να τις διαγράψουμε, αλλά να τις εξετάσουμε: είναι αλήθεια; Μας εξυπηρετούν; Και αν όχι, ποιες πιο ισορροπημένες, ρεαλιστικές σκέψεις μπορούν να πάρουν τη θέση τους; Αυτή η διαδικασία — η γνωσιακή αναδόμηση — είναι το καρδιά της CBT και ο δρόμος από την κατανόηση στην αλλαγή.
Η αυτογνωσία δεν είναι πολυτέλεια. Είναι το πρώτο, αποφασιστικό βήμα για να αλλάξουν πράγματα που νομίζατε ότι δεν μπορούν να αλλάξουν.
* People Forward: Εξειδικευμένος ψυχολόγος για άγχος και κατάθλιψη στην Αθήνα. Διαδικτυακές online συνεδρίες CBT για άμεση υποστήριξη από την άνεση του χώρου σας.
Μ. Μπατάκης
Είναι κάτοχος άδειας άσκησης επαγγέλματος Ψυχολόγου, η οποία του επιτρέπει κατά νόμο να προσφέρει υπηρεσίες ψυχικής υγείας και ψυχοθεραπείας Γνωσιοσυμπεριφοριστικής προσέγγισης, πιστοποιημένος ψυχολόγος - ψυχοθεραπευτής συνεργάτης της Ison Psychometrica, με 4ετη πιστοποιημένη εκπαίδευση στη CBT. Είναι συγγραφέας του βιβλίου "ΘΥΜΟΣ: Γίνε Επιστήμονας του Εαυτού σου" ενω ανάμεσα σε άλλα, έχει διατελέσει μέλος του Εθνικού Συμβουλίου Αναδοχής και Υιοθεσίας, και επιστημονικός σύμβουλος της psydesk.org
